IRONMAN TRÆNINGSPROGRAM 2007

 

Trænet inden:

 

133,7 – 2876 - 630

 

 

UGE 1 :

 

 

UGE 17

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB VA

KONKU

KOMMENT

MANDAG

 

200

15

5/3

 

Duathlon

aquathlon

 

TIRSDAG

 

2000

50

5 jog

 

 

 

ONSDAG

 

400

15

4,4

 

Triathlon

 

TORSDAG

 

3000

 

5 jog

 

 

 

FREDAG

 

 

 

5 jog

 

 

Hjemrejse

LØRDAG

5+4x5 +5

uglevig

 

33

7

 

 

 

SØNDAG

Rødding

2.02/1.36

1500

100

3.38

 

 

 

 

 

 

IALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

8,9

 

3

142,6

CYKLING

213

100

5

2959

LØB

34

 

7

593

 

4x5: 10.00-9.34-9.55-9.45

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE 2  :

 

 

UGE 18

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

Ribe 27.9

1.04-1-13

 

63

2.17

 

 

 

 

Svag vind vest

TIRSDAG

Karlsgårde

1.26-1.30

 

78

3.56

12

1.03.38

 

 

Svag vind vest

ONSDAG

Ribe

1.06-1.15

 

63

2.21

 

 

 

Jævn vind

TORSDAG

Ribe gule hus

 

50

1.49

12

1.02.48

 

 

Massage 16.00

FREDAG

Karlsgårde

1.30-1.25

 

78

3.55

1.03.48

 

 

Svag vind sol

LØRDAG

Ribe

Til bom

 

2200

63

1.17

15

1.22

 

 

 

SØNDAG

Rødding

+uglevig

2200

105

 

 

 

 

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

4400

 

2

147

CYKLING

502

105

7

3461

LØB

51

15

4

715

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE 3 :  Arbejde/vagttimer

 

 

UGE 19

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

 

2200

 

14

1.16.10

 

 

 

Pigeaften

TIRSDAG

 

 

 

 

 

 

 

ONSDAG

 

 

 

 

 

 

 

TORSDAG

 

 

 

16

 

 

 

FREDAG

 

 

25

 

 

 

Med zean

LØRDAG

1.08

400

17

4,7

 

Brande tri

 

SØNDAG

Karlsgårde

 

78

2.55

 

 

 

 

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

2,6

 

2

149,6

CYKLING

120

 

3

3581

LØB

34,7

 

3

749,7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE 4  :

 

 

UGE 20

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

33.26

31.50

 

 

12

1.05.16

 

 

 

 

TIRSDAG

12x100

6:afg.2.05

6:afg.2.10

1.47-1.56

1700

Våd.

50

16,5

1.24.49

 

 

 

ONSDAG

6x200

3.47-54

Guldager

1700

 

9,8

53.03

 

 

14.30 massage

TORSDAG

 

650

30

1.02

7

33.45

 

Holstebro

1.52

Nr. 1 50+

FREDAG

I skoven

 

 

10,4

 

 

 

LØRDAG

Ribe + 2xuglevig

 

73

 

 

 

 

SØNDAG

 

375

18

4,2

 

Sønderbor

1.03.50

Nr. 1 50+

Annie+Bodil

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

4,4

 

4

154

CYKLING

171

 

4

3752

LØB

60

16,5

5

809

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE 5  :

 

 

UGE 21

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

5x200

1500

 

 

 

 

 

 

TIRSDAG

 

 

 

12

1.04

 

 

 

ONSDAG

 

 

135,5

 

 

 

 

TORSDAG

 

 

 

 

 

 

Massage 14.30

FREDAG

 

 

 

18

1.37.10

 

 

 

LØRDAG

 

 

 

 

 

 

 

SØNDAG

 

 

41

10-5=15

 

DM/DU

Sølv

 

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT ÅR

SVØMNING

1500

 

1

155,5

CYKLING

176,5

135,5

2

3928,5

LØB

45

18

3

854

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE 6   :

 

 

UGE 22

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

ribe

 

63

2.22

 

 

 

 

 

TIRSDAG

God

 

 

12

1.01

 

 

Massage 14.30

ONSDAG

2x800

Ribe

Svøms-guldager

2200

63

2,25

14,2

1.16:

15.50

15.50

 

 

 

TORSDAG

 

 

 

12

1.02

 

 

 

FREDAG

2x800

2000

144,3

5.30

 

800

 

 

LØRDAG

 

 

 

 

1000

 

 

SØNDAG

750

20

5

750

17.50

20

40

5

23.02

 

Haderslev tri

GOD

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

6800

 

5

162,3

CYKLING

290

144,3

4

4218

LØB

4218

 

4

897

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 1

UGE 7:

 

 

UGE 23

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

SKOVEN

V1

 

 

21

1.58.05

2000

 

 

 

TIRSDAG

ribe

 

63

2.12

12

1.04

 

 

 

ONSDAG

Jels

Duatlon runden

 

151

5.46

 

2000

 

 

TORSDAG

2x800

Lb.: 15.12-15.24

2000

 

 

 

 

Massage 14.30

FREDAG

ganløse

750

10

 

 

 

På ruten

LØRDAG

 

 

20

5

750

sprint

UDEN VÅDDRAGT

SØNDAG

 

 

20

5

750

Sprint hold

GOD

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

10.250

 

4

172,250

CYKLING

264

151

5

4482

LØB

43

21

4

940

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE 8:

 

 

UGE 24

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

 

 

 

 

 

 

 

 

TIRSDAG

 

 

 

12

1.08

 

 

TRÆT

ONSDAG

RIBE

 

63

 

 

 

15.00 MASSAGE

TORSDAG

 

 

 

12

1.01

 

 

Censor

God

FREDAG

 

 

50

1.58

 

 

 

 

LØRDAG

2x800

14.37

14.45

2000

 

 

 

 

 

GOD

SØNDAG

 

 

 

40

1.22

10

50

1500

30

DM TRI

REGN

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

3500

 

2

175.750

CYKLING

153

 

3

4635

LØB

34

 

2

974

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE 9:

 

 

UGE 25

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

 

 

 

12

1.06

 

 

 

 

TIRSDAG

CENSOR

 

 

 

 

 

 

ONSDAG

 

1800

120

4.26

 

 

 

MASSAGE

TORSDAG

ribe

1000

63

2.22

22,5

 

 

 

FREDAG

 

 

 

12

1.06

 

 

 

LØRDAG

 

 

 

 

2000

 

 

SØNDAG

 

 

23

45.57

5,2

24.46

500

12.10

Jels tri

GOD

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

5300

 

4

 

CYKLING

206

120

3

 

LØB

51,7

22,5

4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE 10:

 

 

UGE 26

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

2x800

2000

 

 

 

 

 

 

TIRSDAG

EKSAMEN 2.J

 

 

 

 

 

 

ONSDAG

EKSAMEN 2.J

 

 

 

 

 

MASSAGE 17.30

TORSDAG

 

 

 

24

2.13

 

 

 

FREDAG

 

2500

 

 

 

 

 

LØRDAG

AFREJSE

 

 

 

 

 

 

SØNDAG

EM KØBENHAVN

 

40

10

1500

BRONZE

em

ØJENSKADE

SKADESTUEN

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

6000

 

3

187

CYKLING

40

 

1

4881

LØB

34

24

2

1059,7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE 11:

 

 

UGE 27

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

ØJENSKADE

 

 

 

 

 

 

 

TIRSDAG

ØJENSKADE

 

 

 

 

 

 

ONSDAG

 

 

 

12

1.06

 

 

 

TORSDAG

Mod guldager

 

 

26

2.22

 

 

 

FREDAG

Mod Ribe

Morgen og aften

 

63 -63

2.27

2.26

 

 

 

 

LØRDAG

Morgen og aften  træt

 

 

16,5 - 10

1.30.55

57

 

 

 

SØNDAG

2x800 lb

16.10

16.23

2000

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

2000

 

1

189

CYKLING

126

 

2

5007

LØB

64.5

26

4

1124,5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE 12:

 

 

UGE 28

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

2x800

16.14-16.26

1800

 

 

 

 

 

sælsafari

TIRSDAG

2x800

16.22-17.14

2000

141

5.21

 

 

 

 

ONSDAG

Låge 1

2000

 

16,5

1.29

 

 

MASSAGE

TORSDAG

2500

 

 

26,5

2.31.2o

 

 

 

FREDAG

Karlsgårde

 

78

2.59

 

 

 

 

LØRDAG

Morgen og aften

 

 

12 - 10

1.06

 

 

 

SØNDAG

 

 

142

5.17

 

 

 

 

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

8300

 

 

197,3

CYKLING

361

141

26,5

5368

LØB

65

 

 

1189,5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE13:

 

 

UGE 29

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

 

2200

 

 

3000

 

 

 

TIRSDAG

God til løb

4.53 på den sidste

4000

 

9

47

 

 

 

ONSDAG

 

2000

51

1.55

 

 

 

 

TORSDAG

V1

 

 

22

2.02

2000

 

 

FREDAG

Karlsgårde

 

79

3.02

 

2000

 

 

LØRDAG

 

 

51

1.46

10,3

 

 

God til løb 3.58

SØNDAG

Rødding + 20

 

120

 

 

 

 

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

15.200

 

6

217

CYKLING

301

120

4

5889

LØB

41,3

22

3

1465

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE 14:   RACE UGE

 

 

UGE 30

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

 

3000

 

 

 

 

 

 

TIRSDAG

MORGEN OG AFTEN

2000

2000

 

7

38

 

 

 

ONSDAG

2x800 lb

2200

 

 

 

 

massage

TORSDAG

 

 

 

 

 

 

 

FREDAG

 

 

 

 

 

 

 

LØRDAG

 

3800

1.15

180

6.27

42,2

4.14

 

DM

12.04.53

YES!!!

SØNDAG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

 

 

 

 

CYKLING

 

 

 

 

LØB

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UGE:

 

 

UGE

 

SVØ

CYK

LØB

ÅB V

KONKU

KOMMENT

MANDAG

 

 

 

 

 

 

 

 

TIRSDAG

 

 

 

 

 

 

 

ONSDAG

 

 

 

 

 

 

 

TORSDAG

 

 

 

 

 

 

 

FREDAG

 

 

 

 

 

 

 

LØRDAG

 

 

 

 

 

 

 

SØNDAG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I ALT

LANG TUR

HYPPIGHED

I ALT  ÅR

SVØMNING

 

 

 

 

CYKLING

 

 

 

 

LØB