Nyheder · Resultater 1997 - 2007 · Træning · Forside Oktober 01 2020 09:57:38
Navigation
Nyheder
Resultater 1997 - 2007
Ironman program 2007
Foredrag om træning
Træning
Svømmetræning
Lidt om Senna
Træningskalender
Forside
Kontakt mig
Billedegalleri
Klubmedlemskab
Produkter fra Google

Indlogning
Brugernavn

Kodeord



Har du glemt dit kodeord?
Få tilsendt et nyt ved at klikke her.

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/sennamadsen.dk/public_html/fusion/php-files/side_left.php(25) : eval()'d code(1) : eval()'d code on line 1
Træning
Min grundtræning:

Da jeg skal deltage i lang distance tri og du, træner jeg især styrke og kort interval i vinterperioden:

Jeg har fokus på styrke og interval, som jeg bygger progressivt op over 4-6 uger.

Træningsplan
Uge 44-49:Bakketræning og styrketræning i fitness samt spinning
Uge 50-4 :200/200 in and out /bakketræningog styrketræning i fitness samt spinning
Uge 5-10 :400 m- 200/200, bakketræning, styrketræning samt spinning
Uge 10-14:800m,400m-200/200,bakketræning,styrketræning samt spinning

Bakketræning: uge 44-49:
1. 4 x kælkebakken (1.04) + 3 x højskolebakken (1.16)
2. 6 x kælkebakken + 3 x højskolebakken
3. 8 x kælkebakken + 3 x højskolebakken
4. 10 x kælkebakken + 3 x højskolebakken

200/200: uge 50-4:
Kort interval og vedligeholdelse af bakketræningen

1. 4x 200 stærkt/200 roligt på banen + 3 x kælkebakken (46-48)
2. 6x 200/200 + 3 x kælkebakken (46-48)
3. 8 x 200/200 + 2 x højskolebakken (46-49)
4. 10 x 200/200 + 3 x kælkebakken
5. 12 x 200/200 + 3 x kælkebakken
Google reklamer