Senna Madsen Website

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/sennamadsen.dk/public_html/fusion/php-files/side_left.php(25) : eval()'d code(1) : eval()'d code on line 1

Træning

Min grundtræning:

Da jeg skal deltage i lang distance tri og du, træner jeg især styrke og kort interval i vinterperioden:

Jeg har fokus på styrke og interval, som jeg bygger progressivt op over 4-6 uger.

Træningsplan

Uge 44-49:	Bakketræning og styrketræning i fitness samt spinning
Uge 50-4 :	200/200 in and out /bakketræningog styrketræning i fitness samt spinning
Uge 5-10 :	400 m- 200/200, bakketræning, styrketræning samt spinning
Uge 10-14:	800m,400m-200/200,bakketræning,styrketræning samt spinning

Bakketræning: uge 44-49:
1. 4 x kælkebakken (1.04) + 3 x højskolebakken (1.16)
2. 6 x kælkebakken + 3 x højskolebakken
3. 8 x kælkebakken + 3 x højskolebakken
4. 10 x kælkebakken + 3 x højskolebakken

200/200: uge 50-4:
Kort interval og vedligeholdelse af bakketræningen

1. 4x 200 stærkt/200 roligt på banen + 3 x kælkebakken (46-48)
2. 6x 200/200 + 3 x kælkebakken (46-48)
3. 8 x 200/200 + 2 x højskolebakken (46-49)
4. 10 x 200/200 + 3 x kælkebakken
5. 12 x 200/200 + 3 x kælkebakken

Google reklamer